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  • 【保健】据说这四件事做不好,以后打喷嚏都可能骨折

    2019-06-28 14:36:32   来源:朗迪妈妈经   作者:本站    浏览人数:

    骨质疏松是一种以骨量降低和骨组织微细结构破坏为特征,进而导致的骨脆性增加和容易发生骨折的全身性疾病。

    曾经骨质疏松只在中老年人群中是比较普遍的事,但现在越来越多的年轻人也会出现骨质疏松,因为不良的生活习惯、饮食不均衡、缺乏运动以及整日在办公室里,不去室外晒晒太阳,也会引起骨质疏松。

    除此之外,女性也易患骨质疏松,尤其是女性绝经后,患骨质疏松的可能性是男性的4倍。绝经后卵巢功能衰退,体内雌激素水平会降低,也就会使骨吸收远快于骨形成,骨量不断丢失,从而增加骨质疏松风险。

    常见的骨质疏松症状有个子变矮、腰酸背痛、驼背;骨质疏松严重时,轻微的外力,比如咳嗽、打喷嚏、搬动轻质物体等,也可能造成骨折,危害健康。

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    什么原因会导致骨质疏松

    骨质疏松跟不良的饮食习惯和不良的生活方式有着密切关系。如果一个人大量吸烟、饮酒、喝过多咖啡因的饮料就会导致钙质流失,导致骨质疏松。同时,如果一个人营养不均衡,蛋白质摄入不足、钙、维生素D缺乏时也会导致骨质疏松。

    如果年轻时没有达到理想的骨量,等中年时就容易出现骨质疏松。所以从年轻的时候开始,我们就要预防骨质疏松。


    我们要如何预防骨质疏松

    只要骨头质量好,骨质足够,年老时发生骨质疏松就越晚,程度也会比较轻。骨质疏松引起腰背疼痛与骨折严重影响着老年人身体健康。如何有效地预防骨质疏松,可以做好以下几个方面。


    1、避免过量饮酒、控制日常咖啡和茶的摄入

    长期饮酒容易造成胃粘膜的损伤,影响钙的吸收,还会损伤肝脏,影响维生素D的吸收。同时长期饮酒还会损伤肾脏,影响钙、磷的吸收,容易导致骨质疏松。

    咖啡中所含有的咖啡因会引起人体内钙质的流失,造成骨质疏松。

    茶中含有大量的茶碱与单宁酸,易与食物中的钙质结合,影响钙质的吸收,也是引发骨质疏松的诱因之一。

    如果平时咖啡和茶喝得多,那么,你就必须钙也补得多。


    2、控制盐的摄入

    饮食要注意清淡,要少放盐,摄如过多的盐不仅会增加高血压的风险,也容易引起骨质疏松。

    因为摄入盐分过多,钠离子代谢排出体外时会带走一部分钙离子,尿液中排出的钙也会大大增加,导致骨骼中的钙量下降,容易引起骨质疏松。


    3、坚持户外运动

    坚持运动有助于增加肌肉耐力,改善血液循环,可以增加骨骼的血液流动,提高骨骼耐力,从而尽量地减少骨质流失率,有助于维持骨健康。

    大家可以根据自己的身体状况选择适合自己的运动方式,尤其是多参加户外运动,在户外多接受太阳的照射,促进人体对维生素D的合成与吸收。


    4、补充足量的钙和维生素D

    人体大部分的钙质都集中在骨头上,一提到预防骨质疏松就少不了补钙。从食物中摄入钙,建议成年人每天摄入800mg的钙,相当于800ml牛奶或8000ml豆浆所提供的钙含量。

    众所周知,钙+维生素D是黄金搭档,维生素D可以促进钙的吸收,如果人体缺乏维生素D,吃那么多富含钙的食物也于事无补。食物中含有维生素D的含量比较少,大家可以通过晒太阳来合成维生素D,每天要选择在太阳没有那么强烈的时候,直接晒30分钟左右。(建议不要涂防晒,不然会影响维生素D的合成)

    如果通过晒太阳、食物等方式无法补充充足的,可以在专业人士的指导下,采取相应的补剂,切忌不要乱补。

    中国人与欧美人饮食习惯不同,相对欧美人来说,中国人人均日常从饮食中摄入的钙含量远低于需求量,建议额外补充钙和维生素D:在补钙的同时,需要更充足的维生素D来促进钙的合理吸收。


    朗迪钙,更适合中国人体质的钙

    预防骨质疏松,不花冤枉钱

    根据中国营养学会《中国居民膳食营养参考摄入量》推荐,中国人每天推荐的钙摄入量在800mg左右,在日常饮食无法满足钙需求的情况下,我们需要补充500-800mg的钙。但考虑到小肠吸收钙的饱和度为500mg,因此,建议消费者单次摄入钙500mg即可,每天1~2次,刚好补足身体所需的全部钙量。而500mg,也正是朗迪钙单片/袋的有效钙含量。

    朗迪钙,专为中国人设计,每片/袋含500mg的钙,钙量合理,同类产品中,朗迪钙维生素D含量最高,每片/袋含有200国际单位的维生素D3。黄金配比,每天1-2片/袋,能够很好地满足人体每天对钙和维生素D的摄入需求。更加适合中国人体质。


    为什么推荐朗迪钙

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    500mg的钙,200国际单位的维生素D3,更适合中国人体质,朗迪钙专为中国人设计,适合全家人补钙,提早预防骨质疏松;

    朗迪钙特别添加甘露醇,有效解决补钙可能导致的便秘问题;

    朗迪钙采用高纯净碳酸钙矿物源精制而成,安全性高;

    朗迪钙采用超微粉碎制剂工艺,大大提高产品吸收率和生物利用度。

    此外,朗迪钙片剂剂型和颗粒剂剂型都有不同的针对性设计,朗迪?碳酸钙D3片,考虑到糖尿病患者的需要,辅料中用阿司帕坦代替蔗糖,糖尿病患者也可以放心吃钙片补钙;

    而朗迪?碳酸钙D3颗粒更适合儿童使用,淡果味,用水冲泡即可,孩子爱喝;朗迪?碳酸钙D3颗粒特别添加200国际单位的维生素D3,充足维生素D,让钙吸收提高到60-75%。每天一袋,满足孩子们身体每天所需钙量!一起来补钙,活力全家爱,让孩子赢在起跑线上!

    越早补钙,就是越早为自己的骨骼“存钱”,预防骨质疏松,朗迪祝愿每个人都拥有健康的体魄和灵活的腿脚。

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